股関節をやわらかくしたいけどなかなかそう簡単にはいかないですよね。
ストレッチって時間をかけてやらないといけないからめんどくさいというのもあると思います。
毎日、たった10分ストレッチをするだけで股関節がやわらかくなるのに
誰でもできる簡単なストレッチをしないなんて絶対もったいないです！！
体が固い人でもお風呂上がりにすぐできるたった４つの簡単なストレッチ
普段ストレッチをしない人でもお風呂上りにパッとできてしまう簡単なストレッチを４つご紹介します。
今から説明していきますね。
1.左右開脚
ステップ1：床に座る
お風呂上がりに、平らなところへ座る。(ブランケットなどをひくと骨盤まわりが冷えないのでオススメ)
ステップ2：開脚をする
骨盤をおこして、開ける範囲で両足を広げます。骨盤をおこせない人は、タオルなどをお尻の下に敷いて骨盤をおこした状態にしてください。
柔らかくて180度開ける方は開いて、固い方は90度くらいでＯＫです。
ステップ3：上体を前に倒す
骨盤が後傾しないように気をつけながら、上体を前に倒していきます。膝のお皿がなるべく前に倒れないように意識してください。
ステップ4： 体側を伸ばす
開脚のまま、左手を上げて上体を右に倒していきます。左手は右ななめ上に伸びていくようなイメージで、左のおしりが床から離れないように注意しましょう。
左も同様に行います。このとき呼吸を止めないようにしていきましょう。
2.片足曲げて座る
ステップ1：床に座る
あぐらをかくように座り、左足をうしろに伸ばす。右足は、膝を横に向けた状態です。
このときなるべく骨盤が左右並行になるようにしてください。
きつくない方は、右足の膝を90度に曲げるとより負荷がかかります。
ステップ2：キープする
この状態のまま、ゆっくり呼吸をつづけていきます。
右のお尻周り、左足の付け根が伸びているのを感じてみてください。
この部分があまり伸びている感覚がなければ、骨盤が左右傾いていないかなど確認してみてください。
左も同様に行います。
3.仰向き
ステップ1：仰向きになる
床に仰向きになり、両足を伸ばします。
ステップ2：片足を引き寄せる
右足の膝を曲げて、自分のほうに引き寄せます。肩が力まないように注意してください。
左足は伸ばしたままです。そのまま呼吸をつづけていきます。
ステップ3：より自分のほうへ
左足の膝をたて、右足の膝を伸ばします。
そのまま右足を引き寄せられるところまで引き寄せていきます。
右足の膝を伸ばすのがきつい方は、軽く膝が曲がった状態でもＯＫです。
ステップ4： キープする
ゆっくり左足を伸ばし、右足はそのままキープしていきます。
肩に力が入らないように気をつけながら、ゆっくり呼吸をつづけていきます。
4.あぐら
ステップ1：あぐらをかく
床に座り、あぐらをかきます。やわらかい方は、両足の膝が縦に並ぶように両足をクロスしていきます。
かたい方は通常のあぐらでＯＫです。
ステップ2：上体を倒す
呼吸を止めないようにしながら、上体を前に倒していきます。
いけるところまでで大丈夫です。
肩などに力がはいらないように注意しましょう。
ステップ3：斜めに倒す
上体を起こし、今度は斜めに倒していきます。
右足が左足の上であぐらをかいている場合は、上体を右斜め前方に倒していきます。
呼吸は止めないようにいけるところまで倒してみましょう。
