セラバンドを使って、脚の裏全体を伸ばすエクササイズをご紹介します！

脚の裏側のストレッチ

1.  仰向けの状態で足の裏にセラバンドを引っかけ、天井に伸ばします。

この時、もう片方の脚は膝を立てても構いません。

そのままセラバンドを自分のほうへ引っ張り、足首やふくらはぎ、もも裏を伸ばしていきます。

無理に伸ばそうとせず、息をはくタイミングで少しずつストレッチをかけていきましょう。

 

2. 時折膝をゆるめてみたり、つま先の力を抜いてみたりと、体勢を変えてストレッチしても構いません。

 

3.先ほどの状態から脚を内側に傾け、セラバンドは自分のほうへ引っ張ります。

こうすることで裏側がさらに伸びていきます。

呼吸を止めないように、気をつけてください。

 

まずは1日に２回やってみましょう。

体が伸びると筋肉が刺激されて、代謝アップにも繋がります。

大事なのは「今どこを伸ばしているのか」を意識することと、「呼吸」です。

ぜひ続けてみてくださいね！