背中のストレッチと背筋に効くエクササイズ その1
1.脚を腰幅程度に間隔を開けて立ちます。
肩幅程度にバンドを持ち、腕を前方へ伸ばします。手首は反らせず
2.息を吐くタイミングで横に引っ張ります。
息を吸いながら元に戻し、吐きながら横に引っ張ります。
背中を使っていることを意識しながら5回行います。
背中のストレッチと背筋に効くエクササイズ その2
1.肩幅に持ったバンドを上に上げます(耳より前の位置)。
2.先ほどと同じ要領で吐きながら横へ広げます。
吸いながら元に戻します。
5回繰り返します。
肩が上がりやすくなるので、肩甲骨を下げて肩をリラックスさせた
脇腹のストレッチ
1.先ほどのバンドを上に上げた状態を作ります。
2.吐きながら横に引っ張り、そのまま右へ上体を傾けます。
3.吸いながら元に戻り、吐きながら今度は左へ。
顔と上体は真正面を向いたまま。
4セット行います。